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骨盤のゆがみの直し方(3)

こんにちは、健康ライフデザインの水野加津人(かずと)です。


自分でできる痛み解消、体から心を整える方法など、40歳からのあなたに合った健康で美しい体つくりを応援しています。

先日から、骨盤のゆがみには3つのタイプがあり、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、お伝えしました。


今日は、その3回目です。


●あなたは、自分の骨盤のゆがみがどのタイプなのか、知っていますか?


骨盤のゆがみは、次のように大きく3つに分類されます。


タイプ1:骨盤が前に傾いている

タイプ2:骨盤の左右の高さが違う、もしくはねじれがある

タイプ3:骨盤が後ろに傾いている



今日は、タイプ3について、そのゆがみが起こる原因と、生活習慣、その解消法について、書いてみますね。



タイプ3は、骨盤が後傾になっている状態です。




まずは、自分の骨盤を確認してみましょう。



●タイプ3のセルフチェックの方法


〈チェック1〉

イスに座っていると、すぐにねこ背になりませんか?


〈チェック2〉

歩くとき、何もないところで、つまづきませんか?


〈チェック3〉

歩幅が小さく、トボトボと歩きませんか?



もし、1つで当てはまれば、タイプ3の可能性が高いです。



他にも、次のようなことに思い当たりませんか?


1.ぽっこりお腹が気になる。脇腹のにもぜい肉が。。。


なんとかしたいなと思いつつ、なかなか減らない。

食事制限をしても、糖質まで抜いても変わらない。。。


2.やる気が起きない、集中力が続かない、疲れやすい、うつっぽい。


3.首、肩、背中、ひざ、足首、仙骨の痛み、便秘など。



実は、これらは、タイプ3のよくある症状です。


やる気が起きないといった心理的なことも、体のゆがみから起こっているということがあります。

それを、がんばるぞ!!という気合いだけで乗り越えるのは、少し無理があります。ストレスを感じてがんばるより、骨盤を直した方が、楽に、そして早いです。



●なぜ、骨盤がゆがむの?

骨盤をはじめ、体のゆがみの原因のほとんどは、運動不足や、偏った動き、同じ動きを繰り返すといった動きに関することと、同じ姿勢を取り続けていることなどが原因で起こります。

そして、最初は少しだったゆがみが、長年同じような行動を繰り返していくうちに習慣となり、どんどん大きく、そして固定化されていってしまいます。さらには、体の上半身や下半身へも広がっていき、ねこ背やストレートネック、O脚などにもつながっていきます。


また、ゆがみを放ったままにしておくと、体のあちこちに負担がかかり、それが積み重なって痛みや不調、やせにくいなどの問題へと発展していきます。



では、どんな生活をしているとタイプ3になりやすいのでしょうか。


【タイプ3になりやすい日常生活】


1.運動不足

日頃、あまり体を動かさない。外出はあまりせず、テレビやスマホ、ゲームをずっとしている。移動は、車や電車が中心というような生活。


2.ソファなど、お尻が沈み込むイスに座る機会が多い。



●よくある症状としては、首、肩、背中、ひざ、足首、仙骨などの痛み。

やる気が起きない、集中力が続かない、疲れやすい、うつっぽい、めまい、便秘などです。


見た目は、ねこ背、巻き肩、ストレートネック、横から見るとひざが少し曲がっているなどです。



●大切なこと、骨盤のゆがみは、股関節のゆがみ。


ご存知でしたか?

骨盤のゆがみは、股関節のゆがみとセットです。股関節は、太ももの骨と骨盤がつながっているところ、足の付け根の関節です。歩く時に使われる非常に大切な関節です。骨盤がゆがんでいるということは、股関節に左右差や前後差があるということです。


股関節にゆがみがあると、歩く時にギクシャクしたり、左右のバランスが悪かったりします。痛みや不調といった体への影響をはじめ、やる気が起きない、元気が出ない、集中力が続かないといった、脳や心の状態にも影響します。脳科学や心理学の研究が進むにつれて、体が心に与える影響も解明されてきています。



●改善エクササイズ


では、どうやってゆがみを解消すればいいのでしょうか?

これまでお伝えしたように、私たちは日常生活で、知らず知らず体をゆがませています。

毎日毎日、気がつかないうちに、ゆがみがクセになり、大きくなってしまうのです。

そして、こういった積み重ねでできたゆがみは、整体やマッサージで一時的に改善しても、長年のクセがついているので、しばらくすると、元に戻ってしまいます。


また、筋肉に骨盤や骨格を支える力がないと、せっかく整えてもらっても、立って、歩いているうちに、再び、姿勢がくずれ、ゆがみが起こってしまいます。


私たちは、二足歩行へ進化をした動物です。 大切なのは、その骨格を支える筋肉の力です。

そのためには、筋肉に正しく、強く動くための、筋力が必要です。そして、それは、自分で体を動かす以外に身につける方法はないのです。


では、タイプ3の方にオススメのエクササイズを1つご紹介します。

もちろん、これ1つだけですべての方が改善するものではありませんが、タイプ3のゆがみが気になる方は、ぜひ、試してみてください。



■下向き、背中反らし。この姿勢のまま1分

全身の力を抜いたまま行います。



●エクササイズを行う前に、まずは、自分の体を確認。

エクササイズを行った後に、もう一度、確認して、変化を感じてみてください。


1.自然体に立って、目を閉じます。

足の裏の体重のかかり具合を感じてみてください。


前(指先の方)と後ろ(かかと)どちらかに体重が偏っていませんか?



2.腰に手をあてて、上半身を後ろに反らしてみてください。

くれぐれも無理をしないでくださいね。

どれくらい反れますか?

反った時に、どこが動きにくいですか?どこに痛みがありますか?



今の感じを覚えておいてくださいね。


エクササイズを行ってから、もう一度、上記を行ってみてください。

きっと、違いを感じられると思います。



簡単なエクササイズですが、身につけると、自分の体は、自分で整えることができるようになります。



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今日も良い1日を!

健康ライフデザイン 水野 加津人

https://www.health-ld.com/

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